Comer rápidamente puede ser un riesgo significativo para la salud, especialmente en lo relacionado con el sistema digestivo, ya que la operación de este empeora significativamente, y con ella la asimilación de los alimentos, el cuerpo, que nos va a afectar en cómo Mediante el mantenimiento de la salud física apropiada. Por tanto, es importante comer correctamente y los riesgos que pueden conducir a alimentación rápida.
Se dijo que 10 minutos es suficiente para comer, pero en realidad no, porque comer es no comer ningún alimento más, pero tenemos que saber cómo hacerlo para que el cuerpo pueda asimilar alimentos de la mejor manera, sin que apenas nos afectan a este hecho. Para hacerlo bien, solo hay que seguir algunos consejos. La clave es proporcionar almuerzo de importancia, y debemos dedicar el tiempo necesario para comer los alimentos adecuadamente.
Comer rápido es lo peor que podemos hacer. Masticar la comida es el primer paso para una buena digestión. Nuestra boca es una serie de glándulas que secretan saliva, una sustancia necesaria para nuestro estómago para ayudar a digerir los alimentos. Por esta razón, es importante que la masticación de alimentos adecuadamente buena como la salivación facilitando de ese modo la digestión nuestro estómago y acelerar el proceso.
Comer en cinco minutos, pero lo que podemos hacer, porque por lo general esta raza suele ir acompañado de ansiedad, que no sólo nos hace morder el mal, sino que también lleva a abrir la boca al entrar comida a comer alimentos con una gran cantidad de aire que provocan gas y calambres estomacales. Gas Hincharnos exceso eventualmente dar malestar estomacal y situación.
La digestión de la comida mala masticación será más lento y pesado, con todo lo que ello implica para el cuerpo y la asimilación de nutrientes es mucho peor y el cuerpo no lo procesa correctamente. Algunos de ellos, como la grasa y otros que no son absorbidos y asimilados correctamente por el cuerpo con el tiempo y nos hace más daño que bien. Además, este proceso eventualmente disminuir su metabolismo, que es arrastrada por digestión lenta, que consumen menos energía.
Debemos ser conscientes de que tenemos dientes, mandíbulas y la lengua para algo. Masticar correctamente debe ser un hábito, y no sirve de nada correr para entidades finales, ya que esto nos dará indigestión también nos dará un estado de latencia que impide prestar correctamente, ya que el cuerpo será más lenta de resolver que la indigestión.
Tristemente célebres son los estudios que han demostrado, que aquellos niños que en los primeros tres o cuatro años de vida no han recibido una alimentación rica en leche, queso, carne, pollo y pescado, presentan un coeficiente mental menor, que los que tuvieron la oportunidad de ingerir estos alimentos.
Si estos niños mejoran su alimentación más tardíamente, esta falla en el desarrollo cerebral ya no es recuperable.
Es cierto que en las primeras etapas de vida muchos niños son inapetentes y en estos casos se debe insistir en que al menos consuman los alimentos ricos en proteínas como leche, pollo etc., pues si se llenan de harinas, frutas, vegetales, papas, pan, arroz, maicena, avena, cebada, etc. engordarán pero no se favorecerá su desarrollo cerebral.
Otros niños son alérgicos a la leche lo que constituye un grave problema para el desarrollo cerebral. En estos casos es necesario acelerar el consumo de sustitutos de la leche como pollo o pescado para que el desarrollo cerebral no se vea afectado por la falta del consumo de leche.
La conexión a través de sustancias químicas, ocurre en todo el cerebro. Desde la más simple de las actividades de este órgano –como mover un dedo– hasta las funciones más complicadas de la mente –como memoria, concentración mental, capacidad de análisis, abstracción, aprendizaje e integración del pensamiento– dependen de la capacidad que tenemos de producir estas sustancias también llamadas neurotransmisores o transmisores del impulso neuronal.
En las primeras etapas de vida de un niño las neuronas necesitan como materia prima alimentos ricos en proteínas como:
Carne
Pollo
Pescado
Leche
Son utilizados para poder elaborar las sustancias neurotransmisoras que interconectan a las neuronas entre sí, y estructurar y poner en funcionamiento las interconexiones neuronales necesarias para el aprendizaje, la memoria, la imaginación etc.
Una vez establecido el desarrollo cerebral, nuestra capacidad de atención de concentración y de estar alerta, dependen prioritariamente de la existencia de un aporte continuo de azúcar (glucosa) al cerebro. Esta necesidad se debe a que éste no tiene ningún sistema para almacenar combustible así que continuamente debe tomar pequeñas cantidades de glucosa de la sangre para poder seguir funcionando.
Durante el sueño nocturno, el azúcar sanguíneo se mantiene estable gracias a la producción hepática de la glucosa. Pero, al despertar, entran en funcionamiento otros sistemas hormonales y los niveles de glucosa sanguínea dependen de lo que comamos.
Una momentánea caída de los niveles de azúcar sanguíneo, ocasiona un reto al funcionamiento cerebral y desencadena una serie de reacciones de supervivencia a la vez, que afectan enormemente el aprendizaje.
De los alimentos que incluimos al despertar dependen el rendimiento escolar, la capacidad de concentración y de estar alerta, de analizar la información y de evocar los conocimientos aprendidos. Muy poco se le puede exigir a un estudiante si no le garantizamos una nutrición que sostenga niveles intelectuales óptimos.
La alimentación adecuada es aquella que cumple con las necesidades específicas del comensal de acuerdo a su edad, promueve en el niño y en el adolescente el crecimiento y desarrollo adecuados, y en los adultos y ancianos permite conservar o alcanzar el peso esperado para la talla y previene el desarrollo de enfermedades que se presentan por deficiencia o por exceso de nutrimentos. La alimentación correcta permite a las personas gozar de un pleno bienestar biológico, psicológico y social.
La nutrición y las proteínas en el desayuno son decisivas en la capacidad de mental, en el rendimiento intelectual y en las calificaciones escolares El aprendizaje es una de las funciones más complejas del cerebro humano e involucra el hecho de tener un adecuado nivel de alerta y de concentración mental para captar información, analizarla y almacenarla en los circuitos neuronales, y luego poder evocar esta información, cuando la queremos recordar.
El desarrollo del cerebro depende de la nutrición
Desnutrición infantil La importancia de un buen desayuno
Cuando nos proponemos a llevara cabo un cierto régimen alimenticio para controlar nuestro peso siempre es importante saber como va a asimilar neustro organismo estos nutrientes y evaluar como reacciona nuestro metabolismo frente a una u otra dieta.
Cuando no hacemos caso a lo que nuestro cuerpo necesita, comemos lo que le hizo bien a una amiga o lo que le funciono a fulanita, pero después de esto te has dado cuenta que no has logrado bajar casi nada y que al contrario has aumentado en poco tiempo el doble de lo que perdiste la semana anterior …¿A qué se debe tanta injusticia ? AVERIGUÉMOSLO JUNTAS
Primero hagamos un análisis de lo que nuestro cuerpo necesita y de lo que estás consumiendo en casa ..lista? Ahora cheka lo que tienes que consumir …
Fibra
La fibra tiene muchos usos en nuestro cuerpo. Le agrega volumen a nuestra dieta. Esto se debe principalmente a su capacidad para absorber una importante cantidad de agua. Prepara sopas de frijoles, lentejas, garbanzos o añade estos alimentos a tus ensaladas y guisados. Las frutas y los vegetales son postres y acompañamientos, respectivamente, que añaden fibra a una dieta sana.
Agua
Durante una dieta generalmente se reduce el volumen de alimentos y con ello de líquidos, por este motivo debes aumentar la ingesta de agua para mantener tu cuerpo hidratado y depurado. Así, se eliminan productos de desecho y residuos de sal estancados en el cuerpo. Al menos, dos litros por día.
Postre
En lugar de un postre endulzado, disfrute de una fruta fresca. Agréguele zanahoria rayada a la ensalada de repollo y a otras ensaladas (esto también agrega vitamina A).
Disfruta más allá de la mesa
Come despacio, saborea cada bocado, piensa que el banquete para ser festivo no debe ser pesado. Deléitate con la calidad de los alimentos, más no con la cantidad.
Refrescos
Decirle adiós a las bebidas con azúcar y gas. Un vaso de gaseosa equivale a un alfajor. Adoptar las versiones light, aunque el gas siempre hincha.
Para picar algo dulce
Prueba congelar trozos de fruta: banana en rodajas, trozos de manzana o pera, frutillas, cerezas, guindas. Cuando tenga ganas de saborear algo dulce, cómalos como mini helados naturales.
Comer verdura en abundancia
Y mucho mejor si está cruda. Engorda poco o nada, por eso, se pueden incorporar en la cantidad que se quiera. Siempre son preferibles las siguientes: lechuga, tomate, cebolla, espárragos, calabazas y otros vegetales “verdes”.
Acompaña con mesura
Sé moderada con las salsas, guarniciones y todo lo que no sea esencial, porque aumentan enormemente la cantidad de calorías.
Balanza
No vivas obsesionada con la balanza, pésate solo una vez por semana para notar la pérdida de peso. Utiliza siempre la misma balanza, pésate antes del desayuno, y de preferencia solo con ropa interior para llevar un registro preciso.
Adiós a los ataques de hambre
Si se está deprimido o demasiado ansioso, resulta difícil respetar una dieta. En estos casos, se recomienda llenar la heladera con productos bajas calorías.
Hablar de lo que no puedes comer sólo te dará más hambre. Que la comida no sea su único tema de conversación.
Al llegar a casa después de un día de trabajo tómate un té caliente y date una ducha. Cuando salgas olvidarás la idea de abalanzarte sobre la heladera para comer cualquier cosa sin pensar.
Trata de ir al supermercado cuando no sientas hambre y sentirás menos tentación por comprar alimentos ricos en azúcar, calorías o grasas.
Un plato de sopa liviana o una ensalada de hojas antes de la comida te ayudarán a reducir el apetito y la cantidad de alimentos que comerás luego.
No prometas no tocar nunca más una galleta o un pastel. Proponte mejor un límite razonable de una o dos veces por semana para incluir alguna pequeña porción de estos postres.
Para los momentos en que necesitas desesperadamente comer algo dulce ten siempre en la heladera gelatina dietética para poder comerla sola o mezclada con frutas picadas, yogur del mismo sabor o crema light.
LAS SUSTANCIAS VITALES EN TODA DIETA
La dieta sana es aquélla que se relaciona con los alimentos ricos en antioxidantes, como flavonoides, polifenoles, vitamina C y E, carotenos, magnesio y zinc, selenio, licopenos y ácidos grasos, además de Omega 3.
Los antioxidantes equilibran el número de radicales libres en el organismo, retardando el envejecimiento de las paredes de las membranas celulares.
Las fuentes más abundantes de betacaroteno y vitaminas C y E son la zanahoria, el zapallo, la palta y los cítricos como naranja, limón, ciruela y piña, entre otros.
Para que realmente sea efectivo, se requiere de su consumo diario y es recomendable mezclar las vitaminas que contienen estos alimentos. Siga estos consejos:
Incluya por lo menos una gran ensalada al día. Mientras más verde la hoja, más antioxidantes contiene. Coma una o dos nueces o castañas al día, en promedio, la nuez contiene más que el valor diario del mineral antioxidante llamado selenio: 70 microgramos, también coma un puñado de semillas de girasol o de ajonjolí por día, y además las otras nueces, es una fuente natural de vitamina E.
Coma, por lo menos, una porción de brócoli, una zanahoria y un tallo de apio al día. Todas estas verduras tienen mucha fibra. El brócoli y las zanahorias también son altas en betacaroteno, el poderoso antioxidante que el cuerpo transforma en vitamina A.
El apio tiene mucha apigenina, una sustancia química que expande los vasos sanguíneos y puede ayudar a prevenir la presión alta.
Beba por lo menos dos tazas de té de hierbas antioxidantes por día; sugiero el orégano, el romero, el toronjil, la menta y la salvia porque contienen niveles importantes de antioxidantes.
Junto con estos consejos sencillos suministre vitamina C que puede asimilar en los jugos de cítricos y otras frutas como fresas y papaya; sin embargo recomiendo un suplemento de 1 gramo diario.
El selenio es importante para la captura los radicales libres que provocan muchas enfermedades y protege de los procesos de envejecimiento y fortalece el efecto de las vitaminas A, C y E.
Encontramos selenio en el coco, en los gérmenes de trigo, frijol de soya, pan integral y hongos. Recomiendo un suplemento de selenio de 50 microgramos.
El magnesio es un mineral importantísimo para el funcionamento de los vasos sanguíneos y para organizar la provisión de oxígeno de las células; evita los espamos musculares, la migraña, protege el corazón. Es un regulador natural de todo el organismo.
Cuanto más magnesio se encuentre en la sangre, más productivos seremos. El Dr. Ulrich Strunz en su libro Por siempre joven, dice que el magnesio es un auténtico mineral para la juventud. Teniendo suficiente cantidad de magnesio, la irrigación del cerebro será mejor y mejorará así el sueño profundo, es decir, la fase del sueño que le permite al cuerpo cargar el combustible de la juventud.
Recomiendo tomar un suplemento de 2 dosis de magnesio puro de 2 gramos cada una. El ácido fólico es esencial para que el cuerpo produzca los elementos que forman nuestro material genético.
También forma varios aminoácidos. El requerimiento de ácido fólico lo puede encontrar en el germen de trigo, espinacas, lechugas, lentejas, cereales, brócoli y paltas; sin embargo no es suficiente. Recomiendo un suplemento de 800 microgramos diarios para este programa de rejuvenecimiento.
ES MALO COMER EN LA NOCHE
Existe entre nosotros la vieja idea de que comer de noche nos hace engordar porque luego no quemamos calorías, sin embargo, este concepto no tiene mucho de cierto ya que omite detalles importantes de nutrición básica, fisiología digestiva, endocrinológica y metabólica. En pocas palabras, ignora por completo el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo.
En principio, una caloría cumple la misma función a cualquier hora del día, es decir, determina una cantidad de calor o energía luego de ser asimilada por nuestro cuerpo para que las células mantengan sus funciones básicas. Si bien durante la noche descansamos a través del sueño, nuestro cuerpo no deja de funcionar. Mientras dormimos, nuestros órganos siguen trabajando (aunque a un ritmo más lento). Si no tuviéramos calorías, le exigiríamos demasiado para sostener sus funciones. Las consecuencias de eso serían contraproducentes y terminaríamos enfermándonos.
Es por eso que cada tres o cuatro horas nuestro cuerpo siente hambre, de tal manera que el concepto tradicional de las tres comidas al día actualmente se ha reemplazado por el de tres comidas, y entre ellas, dos pequeñas meriendas. Esto nos permitirá sostener todas nuestras funciones corporales tanto de día (las que se ven incrementadas por nuestra actividad física y mental propias del trabajo y movimiento) como de noche, en donde el gasto de calorías es menor porque sólo descansamos.
Bocaditos nocturnos
Hay un desorden de alimentación y sueño que dentro de la psiquiatría se conoce desde 1999 como el “Síndrome del comelón nocturno”. El perfil de la persona es el de un paciente ansioso, depresivo, con insomnio y que se puede despertar tres o cuatro veces para comer en la noche. Por lo general estos individuos son obesos, y ese exceso de masa corporal no es otra cosa que consecuencia de la ingesta excesiva de calorías por el tipo de comida que consumen. Esto no tiene nada que ver con el hecho de pensar que comer de noche engorda. No hay nada más falso que pensar que para bajar de peso hay que dejar de comer.
Si me tomo la libertad de explayarme tanto con explicaciones es porque creo que ustedes deben tener las cosas claras para elaborar sus propias conclusiones y no creer algo por creer. Por otro lado, no le hagan caso a leyendas urbanas que además de alejarlos de la realidad pueden poner en riesgo su salud. El comer de noche es tan importante como almorzar (de lo cual ya hablaremos) o como desayunar, pero más importante que eso es saber qué y cómo alimentarnos de noche para mantenernos en buenas condiciones de salud:
Nunca coma muy tarde y deje siempre un par de horas para poder descansar.
Procure que su dieta nocturna contenga una mayor cantidad de alimentos ligeros y bajos en calorías (ensaladas, frutas, cereales, infusiones).
Evite los carbohidratos (pan, arroz, fideos) ya que dan un aporte alto de calorías y puede que estas no sean quemadas en su totalidad, convirtiéndose en grasa y a la larga, en sobrepeso.
Evite los condimentos fuertes, las grasas, el licor, las bebidas gaseosas y el café en exceso, sobre todo si usted es mayor, adolece de problemas gástricos.
Elija porciones pequeñas.
El estar a dieta puede ser una pesadilla si sólo te dejas llevar por lo negativo que tiene. Y, por otra parte, la puedes hacer más llevadera si prestas más atención a lo bueno que te va a proporcionar.Aquí tienes una lista de los enemigos; ¡identifícalos y triunfa!Tus enemigos- El hambre: de nada te servirá que te mates de hambre para bajar de peso. De hecho, el 50% del peso perdido viene del tejido muscular, no de la grasa; Cada kilo de peso quema alrededor de 50 calorías al día; si pasas hambre, ralentizarás el metabolismo por lo que quemarás menos.- La ansiedad: si reduces la cantidad de alimentos e incluso suprimes algunos, es normal que sientasansiedadentre comidas. Buscatrucospara picar entre horas que te permitan realizar un picoteo sano y bajo en calorías.- Los refrescos azucarados, el alcohol, la bollería industrial, el fast food…: Son azúcares innecesarios que se transforman en una cantidad de calorías que tu cuerpo tardará muchísimo en quemar. En tu dieta, ni en pintura
- La prisa: Lasdietasmilagro no existen, así que lo de bajar 5 kilos en 7 días puede ser irreal, si no peligroso para la salud si lo intentas de verdad. Con un kilo a la semana es más que suficiente, y más si mantienes el ritmo. Recuerda queadelgazardebe ser, ante todo, un proceso saludable.- La báscula: no te obsesiones con pesarte cada día de la dieta. Hazlo una vez a la semana para ver resultados más globales, o te desesperarás viendo que de un día para otro apenas hay cambios (o ninguno) en tu peso.- La vida sedentaria: si pensabas que sólo cambiando vas a cambiar de peso, estabas muy equivocada. Aunque hay teorías que afirman que el ejercicio abre el apetito, también es cierto que tonifica los músculos, algo esencial cuando se está bajando de peso para evitar la flacidez. Busca unas horas a la semana y dedícaselas a tu cuerpo, también por motivos de salud.
No se pueden suprimir los aceites, cada día se tomará como mínimo una cucharada soperade aceite. La carencia de ácidos grasos fundamentales, que aportan los buenos aceites vegetales, provoca y acelera el proceso de envejecimiento. Recuerde que el mejor aceite es el de oliva.
El consumo de minerales y vitaminas debe ser muy elevado, para ello se debe tomar a diario gran abundancia de verduras, y cada día una ración de alimento crudo en forma de ensaladas o frutas.
La dieta debe tener un alto contenido de calcio, para ello el ideal es consumir a diario yogur y queso, que puede ser desnatado.
Se debe suprimir el azúcar como edulcorante, puede endulzar con sacarina o con aspartamo.
Hay que beber a diario un litro y medio de agua. Les recomendamos que lo hagan en forma de infusiones o caldos vegetales, por ejemplo, empezando el día bebiendo un vaso de un depurativo, diurético y mineralizante “Caldo con limón”, cocinado de la siguiente manera.
No existe una dieta estándar para todo el mundo, porquecada cuerpo es diferente, eso lo tenemos claro, ¿No?. Una buena dieta debe ser completa y organizada, de forma que se distribuyan los alimentos en unas 5 comidas al día, no se trata de hacer un desayuno cargadísimo y no comer hasta la noche -por ejemplo-, sino de distribuir, ya que es una de las claves del éxito.
Así mismo, la dieta debe ajustarse al cuerpo de cada uno, porque no comerá lo mismo un hombre de 90kg que una mujer de 60, ¿A que no? Lo mejor (y esto debería ser en cualquier dieta) es no tener ningún tipo de déficit alimentario, ya sean nutrientes o vitaminas (¡No te arriesgues!) Aparte, no hay que dejar de comer, ya que -aunque parezca una paradoja- para adelgazar hay que comer (¿Os suena?) Un ejemplo de una buena dieta:
Desayuno:
2 Tostadas con mermelada o con aceite
1 Café con leche (Colacao, Nesquik, lo que quieras)
Media mañana:
1 Sandwich de pan integral o de centeno con jamón serrano o pavo
1 Pieza de fruta (Evitar el platano a ser posible)
Comida:
Ensalada completa (lechuga, cebolla, zanahoria…) más filetes de pollo o pavo
1 Zumo de naranja
Merienda:
Lo mismo que a media mañana Cena:
Lo mismo que en comida Recuerda que, en una dieta de adelgazamiento, se debe comer de todo, subiendo un poco las proteínas y bajando los hidratos de carbono, sin olvidar las grasas insaturadas (aceite de oliva).
Fuente: Consejos para realizar una buena dieta II
Muchos dudan, pero se puede comer de todo para perder peso! En este sistema creado por endocrinólogo João César Castro Soares, usted puede tener una dieta diaria equilibrada e incluso eliminar esos kilos de más que molestan mucho.
En una dieta equilibrada no pueden faltar los carbohidratos y las proteínas. En la dieta disociada pero lo hará todo por separado. Nunca consuma la misma comida, por ejemplo, granos y tubérculos feculentos con carne, huevos o productos lácteos, esta combinación crea una sustancia que estimula el cuerpo para almacenar grasa. Desde el almuerzo será su cena con hidratos de carbono y proteínas.
Esto es necesario debido a que nuestro cuerpo quema más grasa y tener más energía durante el día y por la noche la proteína puede saciar el hambre más larga que casi incontrolable.
Verduras de hoja puede ser parte de una cualquiera de la cenar.
Otro detalle importante es descrito en el libro de escoger un día de la semana para un día de líquidos. ¿O es una día para desintoxicar y limpiar el cuerpo entero de verdad.
Asegúrese de darle a su dieta..
Esta dieta requiere sobre todo una disciplina como cualquier otra. Sí, usted puede hacer cambios en el menú respetando sus gustos y por supuesto su situación financiera, pero siempre que respeten las normas.
Normas esenciales de esta dieta.
* Haga sus comidas a intervalos de no más de 4 horas.
* Nunca mezclar proteínas y carbohidratos en la misma comida.
* Tener sopas del día de sólo líquidos, o la luz, caldos, zumos, tés.
* Deje los objetos valiosos para el fin de semana, así que puedes comer sin culpa. Esquema básico
El desayuno y refrigerios: hidratos de carbono y proteínas
Almuerzo: hidratos de carbono
Cena: proteína Régimen Opcional
El desayuno y refrigerios: hidratos de carbono o proteínas
Almuerzo: Carbohidratos
Cena: Proteínas
Consejos básicos necesarios en cualquier dieta.
* Comience sus comidas para las ensaladas y masticar lentamente, ayuda a saciar el hambre más larga.
* Nunca ha almacenado beneficios extras en casa.
* Elimine alimentos ricos en calorías y evitar el uso de aceites en la preparación de alimentos.
* Use especias y condimentos naturales para dejar sus platos, incluso las más sabrosas ensaladas.
* Haga sus compras de comestibles después de comer, porque tiene hambre puede comprar más de lo que realmente necesita.
* Tome un aperitivo en el té de manzanilla noche, y temple, ayuda a calmar.
* Siempre ser muy moderado, recuerda que la dieta es por una buena razón.
Las sugerencias de un menú básico de 1500 calorías
* Modificaciones se puede hacer siempre y cuando cumpla los grupos de alimentos, lo que puede ser mejor conocidos en el artículo Reeducación alimentaria - grupos de alimentos.
* Temporada tus ensaladas siempre cómodo con los condimentos, limón o vinagre de sidra de manzana o vinagre balsámico. Sólo cena puede incluir esta especia 1 cucharadita de aceite de oliva.
Desayuno
Opción 1
- 1 taza. (Q) Café
- 2 rebanadas de pan pan lleno de luz
- Columna 2. (Sopa) jalea dieta
- 1 papaya pequeña Opción 2
- 1 taza. (Q)) de café
- 1 pan francés sin granos
- Columna 2. (Sopa) jalea dieta
- 1 mediana rebanada de sandía Opción 3
- 1 taza. (TSP) en negro o té verde
- 4 tostadas integrales
- 1 col. (Té) jalea dieta
- 1 carambola Opción 4
- 1 taza. (Q) Café
- 2 rebanadas de pan pan lleno de luz
- Columna 2. (Cucharas de sopa) de margarina ligera
- 1 mediana rebanada de melón
Mañana merienda
Opción 1
- 1 pera Opción 2
- Una luz barra de cereal Opción 3
- Un pequeño guayaba Opción 4
- 1 naranja
Almuerzo
Opción 1
- Ensalada de verduras sazonadas con salsa de 1 col. (Cucharas de sopa) de mostaza, ½ naranja y col 1. (Sopa) de agua
- 4 col. (Cucharadas) de arroz
- 1 cucharada pequeña de frijoles negros
- 4 col. (Sopa), repollo al vapor
- 1 mediana rebanada de piña
- 1 taza (200 ml) de jugo de sandía Opción 2
- Ensalada de berros con ½ zanahorias ralladas crudas y los tomates cherry
- Columna 2. (Sopa) de ñoquis de patata con 2 col. (Cucharadas) de salsa de tomate
- 5 ciruelas negras
- 1 taza (200 ml) limonada Opción 3
- Ensalada de lechuga con rúcula, 1 col. (Sopa) de maíz y 5 aceitunas verdes
- 3 patatas medianas sazonados con asado 1 tomate, 1 cebolla peq, un poco de aceite, el orégano y la sal.
- 10 fresas
- Piña 1 taza (200 ml) de jugo de menta Opción 4
- Escarola ensalada con hojas de mostaza, col y 1 rebanada de mango
- 3 col. (Cucharadas) risotto de verduras
- 1 mediana rebanada de sandía
- 1 taza (200 ml) jugo de maracuyá
Merienda
Opción 1
- 1 taza de yogur bajo en grasa golpeado con 5 fresas Opción 2
- 1 taza. (TSP) de limón té bálsamo
_ 2 Polenguinhos luz Opción 3
- Una taza de yogur de frutas luz Opción 4
- 1 mediana rebanada de queso blanco
Cena
Opción 1
- Ensalada de espinaca con lechuga y pepino, aderezada con 2 col. (Cucharadas) de queso de soja (tofu) golpearon con un poco de aceite de oliva, 1 cucharada. (Sopa) de vinagre balsámico o de limón o vinagre de sidra de manzana y agua
- Carne de vacuno a la parrilla 1 mediana
- 1 plato (sobrem.) de chayote cocido al vapor al curry
- 1 taza de gelatina de dieta Opción 2
- Ensalada de lechuga con chayote y chile
- 1 mediana filete de pollo a la parrilla
- 1 col. (Sopa) de estofado de calabacín
- 1 taza de gelatina diet batido con 1 cda. (Sopa) de crema ligera Opción 3
- Ensalada de lechuga con col rizada, 1 ½ tomates secos y pepino japonés,
- 1 trozo de salmón medio (o el pescado de su elección) a la parrilla
- 5 y 8 espárragos vainas vapor
- 1 rebanada delgada de queso blanco
- 1 taza de gelatina de dieta Opción 4
- Nabo ensalada con brotes de soja y shitake luz al vapor, salsa de soja sazonada
- Una cucharada pequeña de carne stroganoff
- 1 plato de coliflor al vapor
- 1 taza de gelatina de dieta
- 1 taza (200 ml) de limonada con edulcorante
Cena
Opción 1
- 1 taza. (Té) de leche descremada con 1 cda. (Té) de chocolate dieta Opción 2
- 1 taza de budín de chocolate dieta Opción 3
- 1 taza. (Té) de manzanilla
- 1 rebanada delgada de queso blanco Opción 4
- 1 taza (200 ml) de jugo de soja ligera
Menú de la dieta líquida días
Este menú es sólo una sugerencia y puede ser un día de dieta de jugo jugos o la dieta de batidos naturales.
Desayuno
- 2 tazas de leche de soja batido con 2 plátanos y col 2. (Sopa) de harina de avena
Mañana merienda
- 2 tazas (200 ml) de jugo de sandía
Almuerzo
- 2 cucharas de ritmo peruano en la licuadora
- 1 taza (200 ml) de jugo de maracujáLanche pm
- Un yogur batido con luz luz gelatina 1 taza
Cena
- 2 cucharas de chayote golpeado con espinacas en una licuadora
Cena
- 1 taza. (TSP) de leche de soja con 1 cda. (Té) de chocolate claro
Baje de peso hasta 5 kg en un mes, después de la dieta sugerida, y lo mejor .. comer carne de cerdo casi todos los días! Lunes DESAYUNO
• 1 taza (250 ml) de jugo de naranja sin azúcar, lo golpearon con una hoja de col
• 1 rebanada de pan
• 1 cda. (Sobrem.) Luz jalea de ciruela LONCHE
• 1 taza (250 ml) de yogur de soja ALMUERZO
• tazas de lechuga, dos palmitos y tomates cherry 3, sazonado con 1 cda. (Sobrem.) de aceite de oliva virgen extra
• 1 papa al horno en los últimos 1 col. (Sobrem.) de mantequilla poco profunda con orégano y verde condimentos al gusto
• 1 chuleta de cerdo (100 g) a la plancha
• 1 taza de ensalada de frutas sin azúcar LONCHE
• 1 barra de cereal con frutos secos y parar CENA
• Arugula cómodo, 4 tomates secos, sazonado con 1 cda. (Cucharadas) de aceite de oliva balsámico
• 1 curso (sobrem.) de brócoli al vapor
• 1 rebanada (100 g) de lomo de cerdo asado con orégano
• 1 banana plata
Martes DESAYUNO
• 1 taza (250 ml) de leche de soja batido con una manzana y una col. (Cucharadas) de linaza LONCHE
• 1 pera ALMUERZO
• cómodo berros, 2 fresas picadas, 1 col. (Sobrem.) semillas de girasol, sazonadas con 2 col. (Sopa) de salsa de yogurt light
• 3 col. (Cucharadas) de arroz
• 1 rebanada de jamón (100 g) asado de cerdo con dos cerezas
• 1 rodaja de piña LONCHE
• 1 c. (Té) de café con leche descremada y edulcorante
• 1 queso mediano pan CENA
• 1 sandwich: un pan de pita, hojas de berros, 1/2 rodajas de tomate, 1 rebanada de jamón, carne de cerdo
• 1 taza (250 ml) de limonada con edulcorante
• 1 naranja
Miércoles DESAYUNO
• 1 taza de yogur bajo en grasa
• 1/2 c. (TSP) sin azúcar, granola
• 1 banana plata SNACK
• 4 albaricoques secos ALMUERZO
• lechuga y la col tazas, 4 rodajas de remolacha cocida, condimentada con 1 cda. (Cucharadas) de salsa de soja
• 1 pincho de carne de cerdo con cebolla y tomate
• 1 cda. (Sopa), farofa verduras
• 1 rebanada de melón con menta, picada
• 1 c. El té verde sin azúcar SNACK
• 1 c. (Té) de café con leche descremada y edulcorante
• 1 rebanada de pan
• 1 cda. (Sobrem.) de queso crema light CENA
• 1 sandwich: 2 rebanadas de pan de centeno, 1/2 rodajas de tomate, hojas de lechuga, 1 col. (Sopa) de atún en lata, 1 col. (Sobrem.) de mayonesa light
• 1 taza (250 ml) de jugo de luz
Jueves DESAYUNO
• 1 c. (Té) de café con leche y edulcorante
• 1 pan francés sin semillas, en la placa
• 1 rebanada de queso mozzarella
• 1 albaricoque seco SNACK
• 1 tarro de leche fermentada ALMUERZO
• púrpura tazas de lechuga, 1 tomate, 1 col. (Sopa) de champiñones, condimentado con 1 cda. (Sopa) Luz salsa de mostaza
• 1 pequeña tira de asado de costilla de cerdo
• 1 curso (sobrem.) estofado de col
• 1 rodaja de piña SNACK
• 1 agua de coco
• 1 banana plata CENA
• col con un corte cómodo Ponkan en trozos, sazonada con 1 cda. (Cucharadas) de salsa de soja
• 1 curso (sobrem.) del jardinero vegetal con los cubos de carne de cerdo
• 2 col. (Sopa) de arroz blanco
• 1 rodaja de sandía
• 1 c. té de hierbas sin azúcar Viernes DESAYUNO
• 1 taza (250 ml) de jugo de piña sacudida con menta y una rodaja de jengibre
• 1 rebanada de pan de centeno
• 1 cda. (Sobrem.) Luz queso crema SNACK
• 1 manzana ALMUERZO
• tazas de escarola, 1 tomate, 3 col. (Sopa), coles de Bruselas, aderezados con 1 cda. (Sopa) Luz salsa de mostaza
• 1 trozo de lomo de cerdo con cilantro
• 2 col. (Sopa) de arroz salvaje
• 1 rojo ciruela SNACK
• 3 galletas integrales
• 1 taza (250 ml) de té de frutas con limón CENA
• 1 plato de sopa con verduras y carne variada
• plátano
Sábado DESAYUNO
• 1 c. (TSP) sin azúcar, granola
• 1 taza de leche descremada
• 1 rebanada de papaya SNACK
• 2 tuercas ALMUERZO
• cómodo escarola, 1 zanahoria rallada,
• pepino, sazonada con col. (Sobrem.) de aceite de oliva virgen extra
• 1 curso (sobrem.) de brócoli al vapor sin aceite
• 1 salchicha de cerdo asado
• 1 taza de gelatina con 1 manzana pequeña picada SNACK
• 1 plátano en rodajas, rociado con 1 cda. (Cucharada) de suelo de semillas de girasol CENA
• 1 sándwich: 1 pan pita, hojas de rúcula, 1 rodaja de mozzarella de búfala, tomates secados al sol 3
• 1 taza (250 ml) de jugo de sandía con batido 1 tallo de apio
Domingo DESAYUNO
• 1 taza (250 ml) de leche de soja
• 1 rebanada de pan
• 1 cda. (Café) luz mantequilla SNACK
• 1 taza (250 ml) de jugo de pulpa de clorofila ALMUERZO
• hojas variar a voluntad y una palma, sazonada con 1 cda. (Sopa) de salsa de yogurt light
• 3 col. (Sopa) de maíz seta
• 2 rebanadas de carne de cerdo tierno
• 1 taza (250 ml) de limonada suizo venció con una rodaja de jengibre y edulcorante SNACK
• 1 c. (Té) capuccino dieta CENA
• l tazas de lechuga, 3 col. (Sopa) de guisantes, 1 zanahoria, rallada, aderezado con 1 cda. (Sobrem.) de aceite de oliva virgen extra
• tortilla: 2 huevos, 1 col. (Sobrem.) de tocino picado, 1/2 cebolla picada, 1/2 tomate picado, orégano, perejil, cebollino y sal al gusto
• 1 c. El té verde sin azúcar
Descargo de responsabilidad: Este blog es sólo para información y no la información contenida en este documento es válida como cualquier tipo de consulta.
Me las arreglé para convencer a un amigo nutricionista (que está en contra de una dieta que excluye algunos alimentos), a armar un menu proteico de aproximadamente 1800 calorías, lo que puede ayudar a bajar hasta al menos 3 kilos en un mes sin dificultades y sin sentir hambre, siempre que sea con ejercicios diarios. Pero los mayores beneficios del menu es la ganancia de masa muscular y disminución de medidas.
El menú es de bastante carbohidratos complejos como granos enteros y frutas. Una dieta equilibrada es la mejor manera de perder peso y mantener el peso removido, en lugar de ganar todo de vuelta al salir de la dieta, y asegúrese de beber abundante líquido.
El menú no sigue un patrón de alimentación correcta, ya que elimina algunos alimentos esenciales y no debe ser seguida a largo plazo.
Whey Protein
La carta sugiere el uso de proteína de suero de leche, así que aprende a elegir bien que va a utilizar. En el mercado actual hay muchas marcas y precios diferentes. Lo mejor sería tener un aislamiento de proteína de suero, donde no hay carbohidratos. Pero si no, cero azúcar y prefieren los que tienen menos sodio y carbohidratos.
DESAYUNO
Elija una de las opciones
La vitamina papaya
(2 cucharadas de proteína de suero de leche late con ½ papaya, 1 col. / Postre copo/200 linaza y 1 ml de agua) Yogur con frutas
(1 pote yogur descremado con 1 cda. / Sopa de hojuelas de quinua y 1 cda. / Postre de linaza molida) La vitamina plátano
(1-batido de banano de plata con 1 cda. / Postre copo/200 linaza y 1 ml de leche de soja ligera) + 1 rodaja medio de la luz queso blanco La vitamina pera
(2 cucharadas de batido de proteína de suero con ½ pera, 1 rebanada de papaya mediana, 1 col. / Postre linaza, 1 copo/200 luz ml de leche de soja La vitamina yogur
(½ taza Batido de leche descremada con ½ bote de yogurt, 1 rebanada gruesa de papaya y col 1. / Sopa de hojuelas de quinua) La vitamina manzana y fresa
(1 taza de yogur bajo en grasa golpeado con ½ manzana, fresas 3 y 1 cda. / Linaza Postre) La vitamina zarzamora
(2 medidas de proteína de suero de leche late pulpa de mora con 1, 1 col. / Linaza postre, el edulcorante al gusto, 1 copo/200 luz ml de leche de soja)
Ensalada con Pollo
(Lechuga, 4 rebanadas de tomate, 2 col. / Sopa de zanahoria rallada, 3 col. / Sopa de cocido calabacines, 1 filete mediano de pollo desmenuzado, ½ col. / Postre de aceite de oliva, sal y limón) + 1 fruta (naranja o mandarina); Ensalada con maíz
(Berro, 5 zanahorias pequeñas, 1 col. / Maíz sopa, ½ pepino japonés, 1 col. / Postre de aceite de oliva, sal y limón) + 1 porción de pescadilla (o merluza o novio) asado con ajo y brócoli al vapor + 1 rebanada gruesa de melón; Ensalada con salmón
(1 plato de lechuga y rúcula, rábanos 4, en rodajas, col 2. / Sopa de guisantes al vapor, 1 trozo de salmón con vapor grande desmenuzado, 1 col. / Postre de aceite de oliva sal y limón) + 1 rodaja de piña (o melón); Ensalada con Atún
+ 1 taza de ensalada de frutas (soja lechuga, col 3 / Sopa de cocido, ½ lata de atún iluminan, 2 rebanadas de tomate, 2 nueces picadas, 1 col / postre de aceite de oliva, sal y limón..); Cereales Ensalada con garbanzos
(Lechuga y espinaca, 3 rodajas de tomate, 1 cucharada. / Sopa de remolacha, 2 col. / Frijoles Sopa de cocido de garbanzos, 1 col. Aceite / Postre de oliva, sal y limón) + tortilla (2 huevos, sal y perejil) + 1 taza de jalea de manzana; + Beirut una taza de pollo dieta gelatina; Ensalada de brócoli
(Lechuga, 3 rodajas de tomate, 3 racimos de brócoli cocido, 1 col. / Postre de aceite de oliva, sal y limón) + 1 porción de calabacín relleno + 2 piezas de pollo + 1 taza de yogur sin grasa con ritmo gelatina.
MERIENDA
Elija una de las opciones
1 + 1 rebanada de tostada de queso blanco light;
1 yogur olla de grasa;
La vitamina ciruela
(1 medida de proteína de suero golpear con 5 ciruelas pasas y 1 ml de leche copo/200 luz de soja);
1 taza de yogur bajo en grasa + 3 orejones;
1 rebanada de queso luz blanca + 2 albaricoques secos;
10 uvas rubí con yogur;
La vitamina uva
(1 medida de proteína de suero de leche con 1 golpe caixinha/200 ml de éter de jugo de uva).
CENA
Elija una de las opciones
1 placa (parte inferior) de sopa de calabaza y ricotta;
Ensalada de pechuga de pavo
(Lechuga, escarola, 2 col. / Sopa de frijoles, 1 hinojo platillo, 4 lonchas finas de pechuga de pavo, 2 rebanadas de queso ricotta medio, 1 rebanada de mango, 1 col. / Postre de aceite de oliva sal y limón ); La vitamina fruta
(2 cucharadas de proteína de suero de leche late con 1 manzana, 1 col / linaza Postre, 1 taza / 100 ml de jugo concentrado de uva, 1 copo/200 luz ml de leche de soja.); Ensalada con atún y queso mozzarella
(Lechuga, rúcula, berro, repollo ½, 2 rodajas de tomate, 2 rodajas de mozzarella, una lata de atún, 1 col / postre de aceite de oliva, sal y limón.); Ensalada Mixta
(Lechuga, col, col 2 / Sopa de zanahoria rallada, 1 col / postre de aceite de oliva, sal y limón..) + 1 filete de pollo (al horno oa la parrilla) con salsa de tomate, ajo y orégano; La vitamina plátano
(2 cucharadas de proteína de suero de leche late con 1 banana-plata, 1 rebanada de papaya, 1 col / copos de sopa de quinua, 1 copo/200 luz ml de leche de soja.); Ensalada Mixta 2
(Lechuga, 2 col. / Sopa de zanahoria rallada, 1 col. / Alubias sopa, 1 col. / Postre de aceite de oliva, sal y limón) + 1 hamburguesa de pavo, 1 rodaja de tomate y 1 rodaja de mozzarella.
Si va a tener que ponerse en línea, siga el menú. Menú flaco
Echa un vistazo al menú de 1.000 calorías que puede ayudarle a obtener una piel más firme y luminosa y eliminar hasta 4 kg en 14 días
Desayuno
Tortilla hecha con 2 huevos, 2 rebanadas de pechuga de pavo y tomates cherry 1/2 taza. kefir con 2 col. (sopa) de fresas 180 ml de té verde o 1 huevo cocido 1/2 c. (té) de avena, almendras y semillas de linaza 1/2 tarro de leche descremada yogur 1 manzana Mañana merienda
1/2 c. (té) de kéfir con 1/2 c. (té) de fresas y 1 cda. (té) de linaza o 1/2 tarro de yogur con 1 cda. (sopa) de avellanas y 1/4 de kiwi picado
almuerzo
1 plato de ensalada de hojas, espolvoreado con nueces filete de salmón asado oa la plancha 1 (180 g) 1 c. (té) de espinacas cocidas 1/2 taza. (té) o una ensalada de hojas verdes oscuras uva plato y tomates 1 taza. (té) de brócoli filete sazonado con limón pollo a la parrilla con hierbas 1 (180 g) 1 manzana
Merienda
1 rodaja de melón envuelto en una loncha de pechuga de pavo o 1 taza de yogur bajo en grasa con 1 cda. (té) de linaza
cena
1 plato de ensalada de tomate con cebolla, aceite extra virgen de oliva y jugo de limón 1 filete de pollo a la plancha (180 g) 1 c. (té) al vapor alcachofa o 1 kiwi 1 plato de ensalada de pepino y tomate con aceite extra virgen de oliva y jugo de limón 1 filete de pescado blanco a la parrilla mediano (180g) 1 c. (TEA) coles de Bruselas con trocitos de almendras 1 taza. (TSP) de fresas picadas
Poner fin a las últimas libras es siempre más complicado y parece siempre el más lento de quitar. Pero este menú con 900 calorías y bien preparado puede ayudar a secar las grasas no deseadas últimos. El menú es rica en alimentos que ayudan a aumentar el metabolismo como el jengibre, el té verde, semillas de lino, e incluso pimienta.
Pero ni remotamente pensar en milagros, esta dieta requiere disciplina y como cualquier otro entrenamiento.
Este menú es bajo en calorías y no debe ser seguida por más días de lo indicado, ya que puede causar la falta de nutrientes.
cuidar y llegado el verano. Desayuno
Opción 1
• 1 taza (250 ml) de leche descremada (o de soya light) batido con 1 banana y 1 cda. (Cucharadas) de linaza
Opción 2
• 1 taza (250 ml) de leche descremada (o de soya light) golpearon con una pulpa congelada de las bayas (fresas, moras o frambuesas) y 1 cucharada de semillas de lino
• dos obleas integrales de sal
Mañana bocadillo (30 minutos antes del almuerzo)
Opción 1
• ½ papaya con jugo de cáscara de limón y jengibre ½
• 1 c. (TSP) de jengibre té (ver receta)
Opción 2
• 1 kiwi
• 1 c. (TSP) de jengibre té (ver receta)
Almuerzo
Sazonar la ensalada con 1 cucharada de aceite de oliva, 1 cucharadita de salsa de soja, 1 cucharadita de jengibre rallado, limón y pimienta negro (opcional) Opción 1
• Ensalada verde (lechuga, berro, acelga, rúcula, escarola)
• 2 col. (Sopa) de zanahoria rallada
• 2 col. (Sopa) arroz (entero, de preferencia)
• 1 filete grande (150 g) de pescado a la plancha con cebolla, tomate y 1 pieza (3 cm) de chica pimienta dedos aplastados
Opción 2
• Ensalada verde
• ½ papa mediana y col 2. (Sopa) de calabaza asada con hierbas (romero, 1 pieza (3 cm) de chica pimienta dedo arrugado, orégano, aceite de oliva y 1)
• 1 filete grande (150 g) de pollo a la parrilla
Merienda 1
Opción 1
• 1 taza (250 ml) de jugo de sandía o melón golpeó con jengibre
Opción 2
• 1 taza (250 ml) de jugo verde: 1 naranja (pelada y sin semillas) 1 golpe con hoja de col y 1 trozo pequeño (3 cm) de jengibre (pelado) y agua fría
Merienda 2 (30 minutos antes de la cena)
Opción 1
• 2 brown-and-stop
• 1 c. (TSP) de jengibre té (ver receta)
Opción 2
• 4 almendras sin sal
• 1 c. (TSP) de jengibre té (ver receta)
Cena
Sazonar la ensalada con 1 cucharada de aceite de oliva, 1 cucharadita de salsa de soja, 1 cucharadita de jengibre rallado, limón y pimienta negro (opcional) Opción 1
• Ensalada verde
• 2 col. (Sopa) de brócoli al vapor
• tortilla (4 claras de huevo y las yemas 2) con 1 pieza (3 cm) de dedo chica de pimienta machacados 1 cucharada de semillas de linaza
Opción 2
• Ensalada verde
• 1 placa (parte inferior) de sopa de verduras, o 2 bolsitas Vono con 1 pieza (3 cm) de chica pimienta dedo amasado y un huevo pasado por agua
Cena
Opción 1
• 1 taza (250 ml) de agua con el jengibre rallado de coco
Opción 2
• 3 rodajas de piña, jugo de ½ ralladura de limón y jengibre
