Dietas lo que debes saber

¿CANSADO DE QUE CUANDO LLEGA EL BUEN TIEMPO SE TE HINCHEN LAS PIERNAS Y LAS SIENTAS MUY PESADAS? PON PUNTO Y FINAL A ESTE PROBLEMA CON UNA DIETA SALUDABLE Y MEJORANDO TUS HÁBITOS.

Muchas personas sentimos nuestras piernas cansadas, pesadas o hinchadas, en especial, cuando llega el calor. Este probl ema ti en e un origen com ún y bien definido: la mala circulación de la sangre. Por lo general, cuando padecemos este trastorno, solemos tener asociados, además, otra serie de problemas como varices, hemorroides e incluso celulitis. Por lo tanto, es importante que intentemos mejorar nuestra circulación para minimizar dichas dolencias.

Nuestro aparato circulatorio está formado, entre otros elementos, por el corazón, las arterias, las venas y los capilares por los que circula la sangre. Y, de entrada, cualquier problema que afecte directa o indirectamente a estos elementos nos provocará una mala circulación. Además, hay varios condicionantes que pueden incidir tanto desde el punto de vista positivo como negativo sobre nuestro sistema circulatorio. Es decir, factores que pueden agudizar o aliviar los problemas comentados con anterioridad

(piernas cansadas, varices y hemorroides). Para empezar, la alimentación y los hábitos de vida son claves en la modulación de nuestra circulación sanguínea. Recuerda que la mala circulación suele poseer además un componente heredita rio. Por lo que, si tienes antecedes familiares, debes prestar una mayor atención a tu alimentación y corregir determinados hábitos de vida poco saludables, que te la potenciarán.

CÓMO MANTENERSE EN GUARDIA. La alimentación y determinados hábitos de vida saludables constituyen factores muy importantes en nuestra circulación sanguínea y ayudan a mitigar el temido problema de piernas cansadas. Uno de los mejores aliados es el consumo de frutos rojos. Este tipo de frutas contienen un conjunto de componentes extremadamente beneficiosos para nuestra salud, ya que son muy ricos en substancias antioxidantes, tales como los antocianos, los carotenoides y algunas vitaminas. Es decir, compuestos antioxidantes que poseen la propiedad de mejorar nuestra circulación y fortalecer las paredes de venas y arterias. De este modo, el consumo regular de frutos rojos, como el arándano (mirtilo) o la mora, nos aportará importantes beneficios y contribuirá de forma positiva a aliviar el problema de piernas pesadas. Pero si además incorporamos a nuestra dieta diaria otros frutos rojos, como la uva roja y los cítricos en general, muy ricos también en compuestos antioxidantes, notaremos cómo en poco tiempo mejora nuestra circulación sanguínea. Otro factor que mitiga esta patología es la incorporación de alimentos ricos en potasio a nuestra dieta, porque este mineral contribuye de forma positiva a la eliminación de líquidos y a aliviar problemas de piernas pesadas.  

LO QUE DEBEMOS EVITAR. Se recomienda moderar el consumo de grasas saturadas, tan presentes en alimentos como embutidos y en determinados preparados industriales, porque se acumulan en nuestro torrente sanguíneo y provocan rigidez en las paredes de los vasos. Además, los alimentos ricos en fibra favorecen el tránsito intestinal, e impiden, en parte, la absorción de las grasas de la dieta. Otro factor a tener en cuenta es el consumo de sal. Es importante que nuestrascomidas posean una baja cantidad de sodio, ya que un exceso nos provocará retención de líquidos y fomentará una mala circulación. Pero no sólo debemos tener en cuenta la cantidad de sal que nosotros añadimos, sino lo que aporta además cada alimento. Entre otros hábitos a corregir podemos citar la reducción importante del consumo de café y alcohol, porque estos compuestos afectan, entre múltiples factores, a nuestra presión sanguínea. Además de olvidarnos totalmente del tabaco, ya que, a parte de derivar en otros problemas serios de salud, también agudiza la mala circu lación.

BUENOS CONSEJOS. Nos beneficiará el hacer un poco de ejercicio diario (basta con caminar durante media hora), acabar las duchas con agua fría sobre tus piernas, elevar un poco las piernas mientras se esté sentado o mantenerlas en alto cuando se esté tumbado. Todos estos pequeños gestos cotidianos favorecen el retorno venoso y alivian la pesadez de piernas. No olvides, además, ingerir una cantidad suficiente de agua (en torno a dos litros diarios), porque hace que tu sangre sea más fluida. En conclusión, podemos afirmar que el consumo de frutos rojos y otras determinadas frutas ricas en antioxidantes, la reducción de sal y grasas saturadas en tu dieta, el beber una cantidad suficiente de agua y la modificación de determinados hábitos poco saludables ayudarán positivamente a la mejora de la circulación sanguínea y a la reducción del fenómeno de piernas pesadas.

COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS. Los complementos especialmente formulados a base de frutos rojos y otras frutas citricas de alto poder antioxidante, junto con una dieta sana y equilibrada, pueden resultar muy útiles para mitigar el efecto piernas cansadas. Por último, es importante recordar que, como casi en todo, mantener una dieta sana y equilibrada, que ponga fin a nuestros excesos, dará como resultado unas piernas menos pesadas y más esbeltas. En definitiva, unas piernas que circulan bien, que podremos lucir sin complejos, ahora que ha llegado el buen tiempo.