Dietas lo que debes saber

Faltan dos semanas para que la fiesta maravillosa y todavía tienen algunos kilos que desea seco, que dan un resultado al acelerados con este ejercicio y el menú de 1.100 calorías. Con su ayuda, usted puede limpiar hasta 5 libras. Las porciones más grandes de la proteína aumenta la saciedad y reduce la absorción de hidratos de carbono. Escriba sus combinaciones de comida para dos semanas. Trate de ser tan disciplinado como sea posible, y será malhe hermoso.
Zumos y azúcar tés cero se liberan en cualquier momento.
Desayuno

Opción 1
• 1 taza (250 ml) de leche a partir de leche desnatada o de soja ligera sacudida por 5 1 plátano o fresa
• 1 tostada integral y col 1. (Sopa) de gelatina de dieta

Opción 2
• 1 taza (250 ml) de jugo de sandía o melón golpeó con jengibre
• 1 rebanada de pan con queso rebanada de luz 1 y 1 rebanada de pechuga de pavo o jamón

Opción 3
• 1 taza (250 ml) de leche descremada o de soya light batido con 1/2 papaya y 1 marrón y detener
• 2 galletas integrales

Opción 4
• 1 c. (Té) Cappuccino contra el hambre (ver receta)
• 1 rebanada de pan integral con 1 cucharada de luz. (Sopa) de la luz cottage y 1 rebanada de pechuga de pavo luz

Opción 5
• 1 taza de yogur natural con leche descremada 2 col. (Sopa) de la luz granola
• 1 porción de fruta (papaya ½ o 1 rebanada gruesa de melón)

Mañana merienda

Elección Individual
• 3 marrón y dejar de dar almendras parada o 5
• 1 tazas grandes (250 ml) de jugo de saciedad (ver receta)

Almuerzo

Sazonar la ensalada con 1 cucharada de aceite de oliva, 1 cucharadita de salsa de soja, 1 cucharadita de jengibre rallado, limón y pimienta negro (opcional)
Opción 1
• Ensalada verde (lechuga, berro, acelga, rúcula, escarola)
• 3 col. (Sopa), repollo al vapor con chayote
• 2 col. (Sopa) arroz (entero, de preferencia)
• ½ cucharada (pequeña) frijol
• 1 filete grande (150 g) de pollo a la parrilla

Opción 2
• Ensalada verde
• 3 col. (Sopa) de coliflor al vapor
• 2 panqueques rellenos completos con brócoli, queso crema y pollo desmenuzado con salsa de tomate

Opción 3
• Ensalada mixta
• 1 patata pequeña al horno con aceite de oliva 1
• una media porción (100 g) de carne de olla con salsa de tomate

Opción 4
• Ensalada mixta (lechuga, tomate, rábano, col, pepino)
• 3 col. (Sopa) de brócoli al vapor
• 2 col. (Cucharadas) de arroz
• ½ cucharada (pequeña) de lentejas
• 1 filete grande (150 g) de pescado a la parrilla

Opción 5
• Ensalada verde
• 3 col. (Sopa) de la remolacha rallada
• 3 col. (Cucharadas) de arroz
• 1 filete mediano (100 g) de carne roja acebolado

Merienda 1

Opción 1
• 1 taza (250 ml) de agua de coco

Opción 2
• 1 banana, manzana canela (si se desea, el calor en el microondas)

Opción 3
• 1 porción de fruta (papaya ½ con jugo de limón o 1 rebanada gruesa de melón)

Opción 4
• 4 almendras sin sal

Opción 5
• 1 fruta (kiwi, manzana, pera, mandarina)

Merienda 2

Opción 1
• 1 taza (250 ml) de bebida de la proteína de chocolate (ver receta)

Opción 2
• 1 rebanada de pan integral con 1 cucharada de luz. (Sopa) de queso crema y 1 rebanada de pechuga de pavo luz

Opción 3
• 1 barra de cereal de luz
• 1 taza (250 ml) de jugo de saciedad

Opción 4
• 1 taza de crema de ricotta (ver receta)

Opción 5
• 1 taza de yogur natural con leche descremada 2 col. (Sopa) de la luz granola

Cena

Sazonar la ensalada con 1 cucharada de aceite de oliva, 1 cucharadita de salsa de soja, 1 cucharadita de jengibre rallado, limón y pimienta negro (opcional)
Opción 1
• Ensalada verde
• 1 placa (parte inferior) de sopa de calabaza
• 1 filete grande (150 g) de pollo a la parrilla

Opción 2
• 1 rebanada de jamón
• 1 rodaja de mozzarella
• 1 rebanada de pan de trigo entero luz

Opción 3
• Minipizza atún: 1 Media pan plano integral, 2 col. (Sopa) de salsa de tomate, ½ lata de atún claro (o sardinas), 1 rebanada de luz mozzarella,
1 aceite de oliva (hornear hasta que el queso se derrita)

Opción 4
• Ensalada verde
• 3 col. (Sopa) de zanahoria rallada
• 2 col. (Rice) pasta cucharear con salsa de tomate y 1/2 lata de atún claro

Opción 5
• Ensalada mixta
• Tortilla con verduras (2 huevos y guisantes o zanahorias)
• 1 tostada de trigo luz

Cena

Opción 1
• 1 taza de yogurt light con luz de gelatina

Opción 2
• 1 porción de fruta (5 fresas o 1 rebanada gruesa de piña)

Opción 3
• 1 taza de yogur de frutas luz

Opción 4
• 2 col. (Sopa) de aguacate con limón y edulcorante

Opción 5
• 1 fruta (naranja, manzana, melocotón, kiwi)