Me las arreglé para convencer a un amigo nutricionista (que está en contra de una dieta que excluye algunos alimentos), a armar un menu proteico de aproximadamente 1800 calorías, lo que puede ayudar a bajar hasta al menos 3 kilos en un mes sin dificultades y sin sentir hambre, siempre que sea con ejercicios diarios. Pero los mayores beneficios del menu es la ganancia de masa muscular y disminución de medidas.
El menú es de bastante carbohidratos complejos como granos enteros y frutas. Una dieta equilibrada es la mejor manera de perder peso y mantener el peso removido, en lugar de ganar todo de vuelta al salir de la dieta, y asegúrese de beber abundante líquido.
El menú no sigue un patrón de alimentación correcta, ya que elimina algunos alimentos esenciales y no debe ser seguida a largo plazo.
Whey Protein
La carta sugiere el uso de proteína de suero de leche, así que aprende a elegir bien que va a utilizar. En el mercado actual hay muchas marcas y precios diferentes. Lo mejor sería tener un aislamiento de proteína de suero, donde no hay carbohidratos. Pero si no, cero azúcar y prefieren los que tienen menos sodio y carbohidratos.
DESAYUNO
Elija una de las opciones
La vitamina papaya
(2 cucharadas de proteína de suero de leche late con ½ papaya, 1 col. / Postre copo/200 linaza y 1 ml de agua)
Yogur con frutas
(1 pote yogur descremado con 1 cda. / Sopa de hojuelas de quinua y 1 cda. / Postre de linaza molida)
La vitamina plátano
(1-batido de banano de plata con 1 cda. / Postre copo/200 linaza y 1 ml de leche de soja ligera) + 1 rodaja medio de la luz queso blanco
La vitamina pera
(2 cucharadas de batido de proteína de suero con ½ pera, 1 rebanada de papaya mediana, 1 col. / Postre linaza, 1 copo/200 luz ml de leche de soja
La vitamina yogur
(½ taza Batido de leche descremada con ½ bote de yogurt, 1 rebanada gruesa de papaya y col 1. / Sopa de hojuelas de quinua)
La vitamina manzana y fresa
(1 taza de yogur bajo en grasa golpeado con ½ manzana, fresas 3 y 1 cda. / Linaza Postre)
La vitamina zarzamora
(2 medidas de proteína de suero de leche late pulpa de mora con 1, 1 col. / Linaza postre, el edulcorante al gusto, 1 copo/200 luz ml de leche de soja)
MAÑANA SNACK
Elija una de las opciones
- 1 fruta (ciruela roja, higo, manzana, nectarina, pera, melocotón);
- 1 taza (200 ml) de agua de coco;
- 1 caja (200 ml) de jugo de soja ligera;
- La gelatina 1 taza de dieta;
- 1 taza de té verde con menta;
- 1 taza de limón y jengibre;
- ½ barra de proteína.
ALMUERZO
Elija una de las opciones
Ensalada con Pollo
(Lechuga, 4 rebanadas de tomate, 2 col. / Sopa de zanahoria rallada, 3 col. / Sopa de cocido calabacines, 1 filete mediano de pollo desmenuzado, ½ col. / Postre de aceite de oliva, sal y limón) + 1 fruta (naranja o mandarina);
Ensalada con maíz
(Berro, 5 zanahorias pequeñas, 1 col. / Maíz sopa, ½ pepino japonés, 1 col. / Postre de aceite de oliva, sal y limón) + 1 porción de pescadilla (o merluza o novio) asado con ajo y brócoli al vapor + 1 rebanada gruesa de melón;
Ensalada con salmón
(1 plato de lechuga y rúcula, rábanos 4, en rodajas, col 2. / Sopa de guisantes al vapor, 1 trozo de salmón con vapor grande desmenuzado, 1 col. / Postre de aceite de oliva sal y limón) + 1 rodaja de piña (o melón);
Ensalada con Atún
+ 1 taza de ensalada de frutas (soja lechuga, col 3 / Sopa de cocido, ½ lata de atún iluminan, 2 rebanadas de tomate, 2 nueces picadas, 1 col / postre de aceite de oliva, sal y limón..);
Cereales Ensalada con garbanzos
(Lechuga y espinaca, 3 rodajas de tomate, 1 cucharada. / Sopa de remolacha, 2 col. / Frijoles Sopa de cocido de garbanzos, 1 col. Aceite / Postre de oliva, sal y limón) + tortilla (2 huevos, sal y perejil) + 1 taza de jalea de manzana;
+ Beirut una taza de pollo dieta gelatina;
Ensalada de brócoli
(Lechuga, 3 rodajas de tomate, 3 racimos de brócoli cocido, 1 col. / Postre de aceite de oliva, sal y limón) + 1 porción de calabacín relleno + 2 piezas de pollo + 1 taza de yogur sin grasa con ritmo gelatina.
MERIENDA
- Elija una de las opciones
- 1 + 1 rebanada de tostada de queso blanco light;
- 1 yogur olla de grasa;
- La vitamina ciruela
- (1 medida de proteína de suero golpear con 5 ciruelas pasas y 1 ml de leche copo/200 luz de soja);
- 1 taza de yogur bajo en grasa + 3 orejones;
- 1 rebanada de queso luz blanca + 2 albaricoques secos;
- 10 uvas rubí con yogur;
La vitamina uva
(1 medida de proteína de suero de leche con 1 golpe caixinha/200 ml de éter de jugo de uva).
CENA
Elija una de las opciones
1 placa (parte inferior) de sopa de calabaza y ricotta;
Ensalada de pechuga de pavo
(Lechuga, escarola, 2 col. / Sopa de frijoles, 1 hinojo platillo, 4 lonchas finas de pechuga de pavo, 2 rebanadas de queso ricotta medio, 1 rebanada de mango, 1 col. / Postre de aceite de oliva sal y limón );
La vitamina fruta
(2 cucharadas de proteína de suero de leche late con 1 manzana, 1 col / linaza Postre, 1 taza / 100 ml de jugo concentrado de uva, 1 copo/200 luz ml de leche de soja.);
Ensalada con atún y queso mozzarella
(Lechuga, rúcula, berro, repollo ½, 2 rodajas de tomate, 2 rodajas de mozzarella, una lata de atún, 1 col / postre de aceite de oliva, sal y limón.);
Ensalada Mixta
(Lechuga, col, col 2 / Sopa de zanahoria rallada, 1 col / postre de aceite de oliva, sal y limón..) + 1 filete de pollo (al horno oa la parrilla) con salsa de tomate, ajo y orégano;
La vitamina plátano
(2 cucharadas de proteína de suero de leche late con 1 banana-plata, 1 rebanada de papaya, 1 col / copos de sopa de quinua, 1 copo/200 luz ml de leche de soja.);
Ensalada Mixta 2
(Lechuga, 2 col. / Sopa de zanahoria rallada, 1 col. / Alubias sopa, 1 col. / Postre de aceite de oliva, sal y limón) + 1 hamburguesa de pavo, 1 rodaja de tomate y 1 rodaja de mozzarella.
CENA
Elija una de las opciones
- 1 taza (200 ml) de limonada con edulcorante;
- 1 taza (200 ml) de té helado con limón;
- 1 c. melissa té;
- La gelatina 1 taza de dieta;
- 1 c. de té verde con limón;
- 1 c. de té verde con hinojo.
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